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Niyama

Conheça o nervo vago e como o yoga pode mantê-lo saudável

Um estímulo controlado ao nervo, conhecido como X, pode acalmar o sistema parassimpático e, por isso, ele tem sido estudado para tratar doenças como epilepsia e depressão.

Você já tinha ouvido falar do nervo vago? Eu não. Não é engraçado o quão pouco conhecemos nosso próprio corpo?

O nervo vago também é conhecido como nervo pneumogástrico ou nervo X, por ser o décimo par de nervos cranianos. Ele começa na parte de trás do bulbo raquidiano, que liga o cérebro e a medula, e desce pelo pescoço, tórax e termina no estômago. E ele é importantíssimo: é responsável pelos estímulos parassimpáticos e manutenção de funções vitais de órgãos como pulmão, coração, estômago e intestino delgado (com a exceção de parte do intestino grosso e órgãos sexuais). Por se tratar de um nervo, sua estimulação ou tensionamento* pode causar tonturas e desmaios, mas, também, acalmar o sistema parassimpático. Por isso, ele tem sido estudado no tratamento de doenças como epilepsia e depressão. 

Agora, vamos ao que interessa: sabia que o yoga pode ajudar a manter o nervo vagal e todo o sistema parassimpático saudável? Aos poucos, o nervo pode ser fortalecido, o que aumenta a sensação geral de bem-estar.

Segundo o professor de yoga Eddie Stern, fundador do Brooklyn Yoga Club, o nervo vagal está relacionado a emoções, estresse, inflamações, ritmo cardíaco, pressão arterial, expressão vocal, digestão, comunicação entre coração e cérebro, adaptatividade e epilepsia. "Dentre suas inúmeras funções, o vago estimula os músculos voluntários que afetam a fala e a expressão (por isso que Darwin o chamava de nervo da emoção). Ele está associado à digestão e o relaxamento do trato intestinal. Além disso, diminui o ritmo cardíaco e reduz inflamações". 

Citando o Ph.D. Stephen Porges, que estudou o nervo vagal e desenvolveu a teoria polivagal, Eddie afirma que, entre as descobertas do pesquisador, está a de que esse nervo tem uma relação direta com nossas sensações de bem-estar, resiliência, expressão das emoções e, também, com a saúde dos nossos sistemas imunológico e digestivo. O truque, segundo ele, é saber como fortalecer o nervo. Porges propõe o que chama de práticas neurais, que vão da maneira como nos relacionamos com o mundo à respiração e à postura: 

Comportamento: praticar bondade, amizade, alegria e compaixão. Atitudes mentais, como gratidão, também fortalecem o nervo vagal.

Vocalização: cantar, rezar alto ou recitar poesias. Uma das áreas pelas quais o nervo vago passa é ao redor da laringe. "Você pode pensar em cantar como exercício fortificante para o vago. E o que você canta faz diferença - dizem que metal pesado não tem o mesmo efeito que uma melodia calmante", comenta Eddie. 

Respiração: a respiração afeta os nervos da região abdominal que enviam mensagens da barriga para o cérebro, o informando de como anda a situação por lá. A respiração abdominal rítmica, assim como o pranayama (técnica de respiração que manipula o prana, a energia vital) conhecido como ujjayi (respirar e exalar pelo nariz fazendo um som gutural que sai da garganta, normalmente é praticada no yoga), ajudam a criar um equilíbrio entre a região do abdome e o cérebro. 

Postura: a postura ajuda muito o nervo vago por causa de sua proximidade com as artérias carótidas na garganta. Ao redor destas artérias, estão nervos chamados de barorreceptores, que monitoram e controlam a pressão arterial. Simplesmente sentar reto, como nas posturas de meditação, ajudam a fortalecer os barorreceptores. 

Para Eddie, que estudou yoga com o mestre Pattabi Jois, o yoga pode ajudar em cada um dos quatro itens mencionados acima, da seguinte maneira: 

Ações do yoga: os yamas e niyamas são uma espécie de código de conduta do yoga. Pequenas ações relacionadas ao mundo externo e a nós mesmos que podem ajudar a tornar nossos dias melhores. Neste caso,  os yamas (atitudes relacionadas ao mundo externo) cobrem a categoria de comportamento sugerida pelos exercícios neurais. Basicamente, os yamas pedem: ahimsa (não-violência), satya (veracidade), asteya (não roubar, seja objetos físicos, energia ou o tempo do outro), brahmacharya (contenção dos sentidos) e aparigraha (desapego). 

A fala do yoga: a vocalizaçãoé uma parte importante da prática de yoga, especialmente no que diz respeito a mantras. Além disso, a respiração ujjayi, que é audível, é um bom substituto para quem não gosta de cantar ou entoar mantras. Tem um efeito similar e estimula o nervo vago, além de criar um estado mental de calma. 

A respiração do yoga: o pranayama significa manipulação e extensão do prana, a energia vital dentro de cada um de nós. Algumas vezes, é visto como exercícios de respiração, mas é muito mais do que isso. O objetivo do pranayama é equilibrar o sistema nervoso e estimular o nervo vago. 

A postura do yoga: o yoga está muito ligado à prática de posturas, embora seja muito mais do que isso. A prática ajuda com a postura, trabalha para melhorar tensões, mas mesmo sentar-se reto periodicamente durante o dia, e respirar profundamente, já ajuda o nervo vagal. 

Eddie ressalta que estas são práticas que exigem disciplina - não adianta fazer esporadicamente. É preciso fazer todos os dias! "Devemos nos esforçar para vivermos uma vida equilibrada, e as práticas que fazemos devem ser feitas com consciência. Essa é a chave para a saúde do nosso sistema nervoso", diz Eddie. "Se praticarmos yoga sem consciência, ou exercício sem consciência, apenas passando pelas nossas rotinas, sem realmente estarmos nelas e as sentirmos, os resultados só chegam até certo ponto e vamos nos aborrecer com qualquer que seja a rotina", alerta.

Segundo ele, a consciência na prática de yoga faz com que o corpo, as emoções e a mente passem a nos dar um retorno a respeito dos questionamentos sobre questionamentos como: meu corpo está na postura correta? Estou sendo sincero a respeito dos meus sentimentos? Minha mente está focada no meu propósito, no que é importante, ou apenas fazendo o que alguém espera de mim, que não está alinhado com quem eu sou

"Esta é a razão pela qual exercícios neurais são tão bons. Eles nos lembram do nosso propósito como pessoas vivendo neste planeta, conectadas com a natureza, animais, a atmosfera e, claro, outras pessoas", conclui Eddie. 

*A estimulação do nervo vago pode provocar tonturas, náuseas e fraquezas e até provocar desmaios, mas também pode levar à calma, por isso que o nervo tem sido estudado no combate a doenças como a depressão. Um nervo vago tensionado também pode causar desmaios. 

Curso gratuito de meditação tao em Novo Hamburgo

Evento começa na sexta-feira e há previsão de 8 encontros.

A partir desta sexta-feira (5), começa um curso gratuito de taoismo e meditação tao em Novo Hamburgo. Organizado pelo Centro de Estudios de Autoconocimiento (CEA)*, é um workshop teórico e prático que falará um pouco sobre os caminhos do Tao e fará práticas de meditação. O curso vai até dia 23 de junho, todas as sextas-feiras, às 20 horas, na Rua Joaquim Pedro Soares, 317, sala 6, no edifício Atenas, em Novo Hamburgo. As inscrições podem ser feitas pelo telefone (51) 9-9441-3074. As vagas são limitadas!

Entre os temas abordados, estão: 

- O país dos filhos do céu: mito e tradição da cultura chinesa

- O Tao, o Yin-Yang e a poderosa energia Chi

- A prática da sabedoria taoista-confucionista: a harmonia, a benevolência, a flexibilidade, a estabilidade e o perdão

- Lao-tsé e os ensinamentos do Tao-Te-Ching

- O Tao-caminho, ponte da Terra ao Céu

- Os três tesouros taoistas e a meditação

- O Tao-caminho, a via direta à felicidade

- Práticas de meditação

O que é o Tao?

Significa, literalmente, caminho - o caminho da Natureza, que sustenta todo o funcionamento do universo. Dentro da filosofia chinesa, é uma teoria e modo de viver, o conhecimento intuitivo da vida. Enfatiza o absoluto, a totalidade. O Tao significa, sim, caminho, mas em sua totalidade: a ação de caminhar, o caminhante e o caminho, juntos. 

É o princípio do taoismo filosófico e religioso. O taoismo é uma escola de pensamento chinesa, fundada por Lao Tse da dinastia Han. Tem como base os textos Tao Te Ching, uma das mais conhecidas e importantes obras da literatura chinesa. O Tao Te Ching foi escrito entre 350 e 250 a.C.

O Taoismo, por sua vez, ressalta o respeito às diferentes formas de ser, a espontaneidade, libertação das regras e normas sociais. enfatiza a espontaneidade, a libertação das normas e regras sociais, o respeito às diferentes formas de ser. A ideia é que, para voltarmos ao Tao, ao absoluto, precisamos recuperar nosso bem-estar e nossa paz interior. 

*O CEA é um coletivo de pessoas de vários países, professores e procedência social, que buscam contribuir com a divulgação dos conhecimentos teóricos e práticos que cada um precisa para seu próprio desenvolvimento humano, social, psicológico ou espiritual. Mais informações pelo e-mail ceanovohamburgo@hotmail.com

Algumas dicas para praticar meditação

Separei alguns vídeos e informações muito legais que ajudam a fazer aquela pausa necessária durante o dia.

Meditação faz um bem enorme para a saúde! O problema é que nem sempre a gente se sente disponível (ou mesmo capaz) de sentar em silêncio e virar o foco para dentro por alguns instantes. Por isso, o ideal, como destacaram as professoras Sasha Alano e Elaine Santos na matéria sobre meditação do caderno Viver com Saúde de segunda-feira, é buscar um curso, um professor, algo que lhe dê uma base de prática pra que você possa se concentrar em uma técnica específica (existem várias!), incorporar a meditação na sua rotina e praticá-la de forma mais natural e com frequência, para absorver ainda mais todos os benefícios que ela traz. Separei alguns vídeos e informações muito legais que ajudam a fazer aquela pausa necessária no começo, meio ou fim do seu dia! São dicas práticas que vão ajudar você a entender um pouco mais como a meditação funciona e a prestar mais atenção na sua respiração. :)

1. Meditação em um instante

Esse vídeo é de 2013, mas é muito esclarecedor a respeito da ansiedade que experimentamos no dia-a-dia. Fala sobre a meditação "em um instante" e mostra um passo-a-passo de como começar meditando durante um minuto. 

2. Técnica passiva: observe a respiração

Uma técnica divulgada por Osho é muito simples e ajuda muito a acalmar a mente. Consiste nos seguintes passos: 

- Sente-se em uma postura confortável, no chão, sobre uma almofada, ou em uma cadeira. Feche seus olhos e comece observando a sua respiração. Primeiro, a inalação, o modo como o ar entra pelas suas narinas e vai direto para os pulmões. 

- Ao final da inalação há um breve intervalo, antes que a exalação comece. Esse intervalo é muito importante, observe-o. Osho diz que "a experiência desse intervalo é você, seu âmago mais interior, seu ser". 

- Observe a saída do ar, a exalação. Depois dela, também há um intervalo. 

- Pratique estes passos duas ou três vezes, apenas observando o ciclo da sua respiração, sem alterá-lo - basta observar o seu ritmo natural.

- Agora, comece a contar os ciclos de inalação e exalação. Vá até 10. Depois, vá voltando de 10 a um. Às vezes, você pode acabar esquecendo de observar a respiração, e pode acabar passando de 10. Neste caso, comece de novo, do 1. 

- Essa experiência ajuda na conscientização da respiração e na concentração. 

3. Atenção plena (mindfulness)

É muito comum fazermos uma coisa pensando em outra, e é justamente isso que a técnica de mindfulness busca melhorar. A atenção plena tem como foco a concentração no momento e nas condições presentes - naquilo que está sendo feito agora, neste momento. A técnica é uma adaptação das práticas tradicionais budistas de meditação. Abaixo, você confere um vídeo da Monja Coen falando sobre atenção plena - o vídeo começa com o que ela chama de respiração consciente.

Há muitos vídeos e dicas sobre meditação na Internet. Vale dar uma pesquisada e vale mais ainda buscar um instrutor ou um curso na sua cidade. A teoria é maravilhosa, mas, por mais difícil que possa parecer, às vezes, não há nada como a prática. :) 

Namaste! 

Ministério da Saúde incorpora ao SUS práticas como yoga e meditação

Ministério levou em consideração o fato da OMS reconhecer as práticas como complementares em seus países-membro.

Foi publicada, nesta terça-feira (28), uma portaria do Ministério da Saúde no Diário Oficial da União que inclui na Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares práticas como o yoga, a meditação e o ayurveda. Segundo o texto, o ministério levou em consideração o fato da Organização Mundial da Saúde (OMS) preconizar o reconhecimento e incorporação das Medicinas Tradicionais e Complementares nos sistemas nacionais de saúde. A pasta também considerou que as diversas categorias profissionais de saúde no país reconhecem essas práticas integrativas e complementares como abordagens de cuidado com os pacientes - e destacou que em vários estados do Brasil essas práticas já estão instituídas. 

Inúmeras pesquisas já apontaram os benefícios de práticas como a meditação e yoga para a saúde física e mental - aqui no blog, não canso de falar sobre isso! É bom perceber um esforço maior na área da saúde pela busca pelo bem-estar no dia-a-dia e pela prevenção para conter futuros problemas ou minimizar impactos. Agora, o esforço é - além de melhorar a rede de saúde pública - efetivamente oferecer estes serviços de forma qualificada e organizada. 

10 coisas que ansiosos podem aprender com yoga

Reequilibre-se ouvindo seu corpo

Dicas do ayurveda para uma melhor digestão

Confira as descrições apontadas pelo Diário Oficial da União sobre cada prática:

Arteterapia 

É uma prática que utiliza a arte como base do processo terapêutico. Faz uso de diversas técnicas expressivas como pintura, desenho, sons, música, modelagem, colagem, mímica, tecelagem, expressão corporal, escultura, dentre outras. Pode ser realizada de forma individual ou em grupo. Baseia-se no princípio de que o processo criativo é terapêutico e fomentador da qualidade de vida. A Arteterapia estimula a expressão criativa, auxilia no desenvolvimento motor, no raciocínio e no relacionamento afetivo.

Através da arte é promovida a ressignificação dos conflitos, promovendo a reorganização das próprias percepções, ampliando a percepção do individuo sobre si e do mundo. A arte é utilizada no cuidado à saúde com pessoas de todas as idades, or meio da arte, a reflexão é estimulada sobre possibilidades de lidar de forma mais harmônica com o stress e experiências traumáticas. 

Ayurveda

É considerado uma das mais antigas abordagens de cuidado do mundo, foi desenvolvido na Índia durante o período de 2000-1000 a.C. Utilizou-se de observação, experiência e os recursos naturais para desenvolver um sistema único de cuidado. Ayurveda significa a Ciência ou Conhecimento da Vida. Este conhecimento estruturado agrega em si mesmo princípios relativos à saúde do corpo físico, de forma a não desvinculá-los e considerando os campos energético, mental e espiritual.

A OMS descreve sucintamente o Ayurveda, reconhecendo sua utilização para prevenir e curar doenças, e reconhece que esta não é apenas um sistema terapêutico, mas também uma maneira de viver. No Ayurveda a investigação diagnóstica leva em consideração tecidos corporais afetados, humores, local em que a doença está localizada, resistência e vitalidade, rotina diária, hábitos alimentares, gravidade das condições clínicas, condição de digestão, detalhes pessoais, sociais, situação econômica e ambiental da pessoa. Considera que a doença inicia-se muito antes de ser percebida no corpo, aumentando o papel preventivo deste sistema terapêutico, tornando possível tomar medidas adequadas e eficazes com antecedência.

Os tratamentos no Ayurveda levam em consideração a singularidade de cada pessoa, de acordo com o dosha (humores biológicos) do indivíduo. Assim, cada tratamento é planejado de forma individual. São utilizadas técnicas de relaxamento, massagens, plantas medicinais, minerais, posturas corporais (ásanas), pranayamas (técnicas respiratórias), mudras (posições e exercícios) e o cuidado dietético. A teoria dos três doshas (tridosha) é o princípio que rege a intervenção terapêutica no Ayurveda. As características dos doshas podem ser consideradas uma ponte entre as características emocionais e fisiológicas. Cada dosha está relacionado a uma essência sutil: Vata, a energia vital; Pitta o fogo essencial; e Kapha está associado à energia mental. A abordagem terapêutica básica é aquela que pode ser realizada pelo próprio indivíduo através do autocuidado, sendo o principal tratamento.

Biodança

É uma prática de abordagem sistêmica inspirada nas origens mais primitivas da dança, que busca restabelecer as conexões do indivíduo consigo, com o outro e com o meio ambiente, a partir do núcleo afetivo e da prática coletiva. Configura-se como um sistema de integração humana, de renovação orgânica, de integração psicofísica, de reeducação afetiva e de reaprendizagem das funções originais da vida. Sua metodologia vivencial estimula uma dinâmica de ação que atua no organismo potencializando o protagonismo do indivíduo para sua própria recuperação. A relação com a natureza, a participação social e a prática em grupo passam ocupar lugar de destaque nas ações de saúde.

É um processo altamente integrativo, sua metodologia consiste em induzir vivências coletivas integradoras, num ambiente enriquecido com estímulos selecionados como músicas, cantos, exercícios e dinâmicas capazes de gerar experiências que estimulam a plasticidade neuronal e a criação de novas redes sinápticas. Nesse sentido, configura-se como um sistema de aceleração dos processos integrativos existenciais: Psicológico, Neurológico, Endocrinológico e Imunológico (PNEI), produzindo efeitos na saúde como: ativar a totalidade do organismo; gerar processos adaptativos e integrativos; através da otimização da homeostase do organismo.

Dança circular

Danças Circulares Sagradas ou Dança dos Povos, ou simplesmente Dança Circular é uma prática de dança em roda, tradicional e contemporânea, originária de diferentes culturas que favorece a aprendizagem e a interconexão harmoniosa entre os participantes. Os indivíduos dançam juntos, em círculos e aos poucos começam a internalizar os movimentos, liberar a mente, o coração, o corpo e o espírito. Por meio do ritmo, da melodia e dos movimentos delicados e profundos os integrantes da roda são estimulados a respeitar, aceitar e honrar as diversidades.

O principal enfoque na Dança Circular não é a técnica e sim o sentimento de união de grupo, o espírito comunitário que se instala a partir do momento em que todos, de mãos dadas, apoiam e auxiliam os companheiros. Assim, ela auxilia o indivíduo a tomar consciência de seu corpo físico, harmonizar o emocional, trabalhar a concentração e estimular a memória. As danças circulares podem criar espaços significativos para o desenvolvimento de estados emocionais positivos, tornando-se um recurso importante no contexto de grupos, uma vez que estimulam a cooperação, despertam o respeito ao outro, a integração, a inclusão e o acolhimento às diversidades. A prática tem o potencial mobilizador da expressão de afetos e de reflexões que resultam na ampliação da consciência das pessoas.

No círculo trabalha-se o equilíbrio entre o indivíduo e o coletivo, o sentimento de pertinência e do prazer pela participação plena dos processos internos de transformação, promovendo o bemestar, a harmonia entre corpo-mente-espírito, a elevação da autoestima; a consciência corporal, entre outros benefícios.

Meditação

É uma prática de harmonização dos estados mentais e da consciência, presente em inúmeras culturas e tradições. Também é entendida como estado de Samadhi, que é a dissolução da identificação com o ego e total aprofundamento dos sentidos, o estado de "êxtase". A prática torna a pessoa atenta, experimentando o que a mente está fazendo no momento presente, desenvolvendo o autoconhecimento e a consciência, com o intuito de observar os pensamentos e reduzir o seu fluxo.

Permite ao indivíduo enxergar os próprios padrões de comportamento e a maneira através da qual cria e mantém situações que alimentam constantemente o mesmo modelo de reação psíquica/emocional. Atrelado a isso, o conjunto de atitudes e comportamentos, aliado aos mecanismos de enfrentamento escolhidos pelo indivíduo diante as diversas situações da vida, tem impacto sobre sua saúde ou doença.

A meditação constitui um instrumento de fortalecimento físico, emocional, mental, social e cognitivo. A prática traz benefícios para o sistema cognitivo, promove a concentração, auxilia na percepção sobre as sensações físicas e emocionais ampliando a autodisciplina no cuidado à saúde. Estimula o bem-estar, relaxamento, redução do estresse, da hiperatividade e dos sintomas depressivos. 

Musicoterapia

É a utilização da música e seus elementos (som, ritmo, melodia e harmonia), em grupo ou de forma individualizada, num processo para facilitar e promover a comunicação, relação, aprendizagem, mobilização, expressão, organização e outros objetivos terapêuticos relevantes, no sentido de alcançar necessidades físicas, emocionais, mentais, sociais e cognitivas. A Musicoterapia objetiva desenvolver potenciais e restabelecer funções do indivíduo para que possa alcançar uma melhor integração intra e interpessoal e, consequentemente, uma melhor qualidade de vida. 

É importante destacar que a utilização terapêutica da música se deve à influência que esta exerce sobre o indivíduo, de forma ampla e diversificada. No desenvolvimento humano a música é parte inerente de sua constituição, pois estimula o afeto, a socialização e movimento corporal como expressões de processos saudáveis de vida. A Musicoterapia favorece o desenvolvimento criativo, emocional e afetivo e, fisicamente, ativa o tato e a audição, a respiração, a circulação e os reflexos. Também contribui para ampliar o conhecimento acerca da utilização da música como um recurso de cuidado junto a outras práticas, facilitando abordagens interdisciplinares, pois promove relaxamento, conforto e prazer no convívio social, facilitando o diálogo entre os indivíduos e profissionais.

Naturopatia

É entendida como abordagem de cuidado que, por meio de métodos e recursos naturais, apoia e estimula a capacidade intrínseca do corpo para curar-se. Tem sua origem fundamentada nos saberes de cuidado em saúde de diversas culturas, particularmente aquelas que consideram o vitalismo, que consiste na existência de um princípio vital presente em cada indivíduo, que influencia seu equilíbrio orgânico, emocional e mental, em sua cosmovisão. 

A Naturopatia utiliza diversos recursos terapêuticos como: plantas medicinais, águas minerais e termais, aromaterapia, trofologia, massagens, recursos expressivos, terapias corpo-mente e mudanças de hábitos. Cada indivíduo recebe um tratamento individualizado, planejado para suas especificidades, seguindo seis princípios fundamentais: não fazer mal - por meio do uso de métodos que minimizam o risco de efeitos colaterais; identificar e tratar as causas fundamentais da doença - identificando e removendo as causas subjacentes das doenças ao invés de suprimir os sintomas; ensinar os princípios de uma vida saudável e uma prática promocionista - compartilhando conhecimentos com os indivíduos e os encorajando a ter responsabilidade sob sua própria saúde; tratar o indivíduo como um todo por meio de um tratamento individualizado - compreendendo fatores físicos, mentais, emocionais, espirituais, genéticos, espirituais, ambientais e sociais únicos que contribuem para a doença e, personalizando os protocolos de tratamento para o indivíduo; dar ênfase à prevenção de agravos e doenças e à promoção da saúde - avaliando os fatores de risco e vulnerabilidades e recomendando intervenções apropriadas para manter e expandir a saúde e prevenir a doença e, dar suporte ao poder de cura do organismo - reconhecendo e removendo os obstáculos que interferem no processo de autocura do corpo.

Osteopatia

É um método diagnóstico e terapêutico que atua no indivíduo de forma integral a partir da manipulação das articulações e tecidos. Esta prática parte do princípio que as disfunções de mobilidade articular e teciduais em geral contribuem no aparecimento das enfermidades. A abordagem osteopática envolve o profundo conhecimento anatômico, fisiológico e biomecânico global, relacionando todos os sistemas para formular hipóteses de diagnóstico e aplicar os tratamentos de forma eficaz. Desta forma, a osteopatia diferencia-se de outros métodos de manipulação pois busca trabalhar de forma integral proporcionando condições para que o próprio organismo busque o equilíbrio/homeostase. 

Pode ser subdividida basicamente em três classes, a saber: osteopatia estrutural; osteopatia craniana; osteopatia visceral. Esta abordagem para os cuidados e cura do indivíduo, se baseia no conceito de que o ser humano é uma unidade funcional dinâmica, em que todas as partes se inter-relacionam e que possui seus próprios mecanismos para a autorregulação e a autocura. O foco do tratamento osteopático é detectar e tratar as chamadas disfunções somáticas, que correspondem à diminuição de mobilidade tridimensional de qualquer elemento conjuntivo, caracterizadas por restrições de mobilidade (hipomobilidades). A osteopatia diz respeito à relação de corpo, mente e espírito na saúde e doença, enfatizando a integridade estrutural e funcional do corpo e a tendência intrínseca do corpo, direcionada à própria cura.

Quiropraxia

É uma abordagem de cuidado que utiliza elementos diagnósticos e terapêuticos manipulativos, visando o tratamento e a prevenção das desordens do sistema neuro-músculo-esquelético e dos efeitos destas na saúde em geral. São utilizadas as mãos para aplicar uma força controlada na articulação, pressionando além da amplitude de movimento habitual. É comum se ouvir estalos durante as manipulações, isso ocorre devido à abertura da articulação, que gera uma cavitação.

O ajuste articular promovido pela Quiropraxia é aplicado em segmentos específicos e nos tecidos adjacentes com objetivo de causar influência nas funções articulares e neurofisiológicas a fim de corrigir o complexo de subluxação, cujo modelo é descrito como uma disfunção motora segmentar, o qual incorpora a interação de alterações patológicas em tecidos nervosos, musculares, ligamentosos, vasculares e conectivos.

Reflexoterapia

Também conhecida como reflexologia, é uma prática que utiliza estímulos em áreas reflexas com finalidade terapêutica. Parte do princípio que o corpo se encontra atravessado por meridianos que o dividem em diferentes regiões. Cada uma destas regiões tem o seu reflexo, principalmente nos pés ou nas mãos. São massageados pontos-chave que permitem a reativação da homeostase e equilíbrio das regiões do corpo nas quais há algum tipo de bloqueio ou inconveniente. As áreas do corpo foram projetadas nos pés, depois nas mãos, na orelha e também em outras partes do corpo, passando a ser conhecida como microssistemas, que utiliza o termo "Terapias Reflexas", Reflexoterapia ou Reflexologia. 

A planta dos pés apresenta mais de 72.000 terminações nervosas; na existência de um processo patológico, vias eferentes enviam fortes descargas elétricas que percorrem a coluna vertebral e descendo pelos nervos raquidianos, pelas pernas, as terminações nervosas livres, que se encontram nos pés criam um campo eletromagnético que gera uma concentração sanguínea ao redor de determinada área. Quanto maior a concentração de sangue estagnado, mais crônicas e mais graves são as patologias.

Reiki

É uma prática de imposição de mãos que usa a aproximação ou o toque sobre o corpo da pessoa com a finalidade de estimular os mecanismos naturais de recuperação da saúde. Baseado na concepção vitalista de saúde e doença também presente em outros sistemas terapêuticos, considera a existência de uma energia universal canalizada que atua sobre o equilíbrio da energia vital com o propósito de harmonizar as condições gerais do corpo e da mente de forma integral.

A terapêutica objetiva fortalecer os locais onde se encontram bloqueios - "nós energéticos" - eliminando as toxinas, equilibrando o pleno funcionamento celular, de forma a restabelecer o fluxo de energia vital. A prática promove a harmonização entre as dimensões físicas, mentais e espirituais. Estimula a energização dos órgãos e centros energéticos. A prática do Reiki, leva em conta dimensões da consciência, do corpo e das emoções, ativa glândulas, órgãos, sistema nervoso, cardíaco e imunológico, auxilia no estresse, depressão, ansiedade, promove o equilíbrio da energia vital

Shantala

É uma prática de massagem para bebês e crianças, composta por uma série de movimentos pelo corpo, que permite o despertar e a ampliação do vínculo cuidador e bebê. Além disso, promove a saúde integral, reforçando vínculos afetivos, a cooperação, confiança, criatividade, segurança, equilíbrio físico e emocional. Promove e fortalece o vínculo afetivo, harmoniza e equilibra os sistemas imunológico, respiratório, digestivo, circulatório e linfático. Permite ao bebê e à criança a estimulação das articulações e da musculatura auxiliando significativamente no desenvolvimento motor, facilitando movimentos como rolar, sentar, engatinhar e andar. 

Terapia comunitária integrativa

É uma prática de intervenção nos grupos sociais e objetiva a criação e o fortalecimento de redes sociais solidárias. Aproveita os recursos da própria comunidade e baseia-se no princípio de que se a comunidade e os indivíduos possuem problemas, mas também desenvolvem recursos, competências e estratégias para criar soluções para as dificuldades. É um espaço de acolhimento do sofrimento psíquico, que favorece a troca de experiências entre as pessoas. A TCI é desenvolvida em formato de roda, visando trabalhar a horizontalidade e a circularidade.

Cada participante da sessão é corresponsável pelo processo terapêutico produzindo efeitos individuais e coletivos. A partilha de experiências objetiva a valorização das histórias pessoais, favorecendo assim, o resgate da identidade, a restauração da autoestima e da autoconfiança, a ampliação da percepção e da possibilidade de resolução dos problemas. Está fundamentada em cinco eixos teóricos que são: a Pedagogia de Paulo Freire, a Teoria da Comunicação, o Pensamento Sistêmico, a Antropologia Cultural e a Resiliência. Reforça a autoestima e fortalece vínculos positivos, promovendo redes solidárias de apoio e otimizando recursos disponíveis da comunidade, é fundamentalmente uma estratégia integrativa e intersetorial de promoção e cuidado em saúde. Tendo a possibilidade de ouvir a si mesmo e aos outros participantes, a pessoa pode atribuir outros significados aos seus sofrimentos, diminuído o processo de somatização e complicações clínicas.

Yoga

É uma prática que combina posturas físicas, técnicas de respiração, meditação e relaxamento. Atua como uma prática física, respiratória e mental. Fortalece o sistema músculo-esquelético, estimula o sistema endócrino, expande a capacidade respiratória e exercita o sistema cognitivo. Um conjunto de ásanas (posturas corporais) pode reduzir a dor lombar e melhorar Para harmonizar a respiração, são praticados exercícios de controle respiratório denominados de prânâyâmas.

Também, preconiza o autocuidado, uma alimentação saudável e a prática de uma ética que promova a não-violência. A prática de Yoga melhora a qualidade de vida, reduz o estresse, diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial, alivia a ansiedade, depressão e insônia, melhora a aptidão física, força e flexibilidade geral. 

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